Da li ovih dana radite puno radno vreme od kuće? Ako je odgovor da, mogli biste potencijalno da počnete da osećate bolove u raznim delovima tela. Možda ste se navikli da odgovarate na mejlove sa kuhinjskog stola ili da provodite vikend kucajući izveštaj na kompjuteru kod kuće.
I možda ćete se osećati sasvim ok prvih nekoliko nedelja ili duže. Ali rad od kuće, svaki dan tokom nekoliko nedelja ili meseci, je skroz druga priča u odnosu na to kada morate neki kraći period da radite od kuće. Ako nemate pravu postavku, pre ili kasnije ćete zaraditi bol u leđima.
Sada je pravi trenutak da razmotrite svoju postavku za rad od kuće i postarate se da ona bude ergonomski kvalitetna zarad zdravlja vaše kičme.
Trud i trošak koji ćete uložiti će se više nego isplatiti. Isplatiće se sami od sebe tako što ćete uštedeti novac koji biste u suprotnom potrošili kod kiropraktičara u mesecima i godinama koje dolaze.
Ako koristite laptop, nabavite eksternu tastaturu ili monitor.
Laptopovi i notebook računari su veoma praktični, ali su isto tako i užasni za korišćenje na dnevnoj bazi.
To je zato što su ekran i tastatura na laptopu povezani, što znači da ako je tastatura na udobnom mestu za kucanje, vi morate da krivite vrat da biste videli ekran.
Stoga ako koristite laptop, planirajte da dodate eksternu tastaturu kako biste mogli da stavite laptop na ugodnu visinu na kojoj držite redovan monitor, ili nabavite eksterni monitor, pa onda možete da stavite laptop na ugodnu poziciju za kuckanje.
Sedite tako da vam laktovi i kolena budu savijeni pod uglom od 90 stepeni.
Možda ste već videli „čuveni“ ergonomski dijagram koji prikazuje kako biste trebali da sedite dok radite, gde vam je kičma ispravljena, a kolena i laktovi savijeni pod uglom od 90 stepeni.
Postolje za noge nekome treba a nekome ne treba, ali kombinacija stola i stolice koji vam omogućavaju da držite kolena i laktove pod uglom od 90 stepeni vam definitivno treba.
Samo treba eksperimentisati i pronaći postavku koja vam pruža pravi oslonac.
Gledajte ravno u monitor (ne od gore ili sa strane).
Monitor bi trebalo da se nalazi na visini na kojoj u njega gledate sa ispravljenim vratom, nikako nakrivljeni.
Za većinu ljudi to znači da treba da podignu monitor. To možete postići tako što ćete monitor postaviti na par telefonskih imenika ili kuvara.
Samo ako Boga znate, nemojte imati onaj raspored gde vam je monitor negde sa strane pa morate da okrećete glavu da biste gledali u njega.
To je možda imalo smisla pre dosta godina kada su ljudi samo povremeno koristili kompjutere ali sada je to užasna ideja.
Pomerite se malo sa mesta.
Najvažnije je da ne sedite predugo na istom mestu. Ustanite i protegnite noge svakih pola sata otprilike. Postavite tajmer na 30 minuta.
Takođe bi vam bilo od koristi da s vremena na vreme radite nekih pola sata stojeći, a to možete odraditi uz pomoć police za knjige ili tako što ćete staviti neku kutiju na radni sto pa na nju onda stavite laptop.
Ili se prebacite na sedenje na lopti ili stolici-lopti na nekih pola sata s vremena na vreme.
Samo vi možete da odlučite koja postavka je najbolja za vaše telo.
Koju god postavku odabrali, važno je da obratite pažnju na to kako vaša postavka kućne kancelarije utiče na vaše zdravlje i napravite neke promene kad god je to potrebno. Tako ćete ostati zdravi na duge staze.