Od početka pandemije kovida 19, ljudi širom sveta više nego ikada pre vode računa o zdravlju i dobrobiti. Veliki deo toga čini veća svest o zdravstvenim prednostima sna.
San predstavlja obnavljanje uma i tela. Dobar san jača i fizičko i kognitivno zdravlje i pomaže ljudima da bolje izvršavaju zadatke koji zahtevaju duge periode koncentracije. Na primer, biti odmoran može da pomogne ljudima da rade produktivnije, voze bezbednije i misle jasnije.
Dužina spavanja u odnosu na efikasnost: Zašto je to važno?
Kada je reč o spavanju, duže trajanje ne znači obavezno i bolji kvalitet. U svrhu ove analize, dužina se odnosi na količinu vremena u krevetu dok pokušavamo da spavamo, dok efikasnost sna meri procenat vremena u krevetu koje stvarno provedemo spavajući.
Zapravo, uprkos tome što ljudi u svim zemljama u proseku duže spavaju nego pre pandemije, došlo je do ukupnog pada efikasnosti sna.
Pored toga, rezultati zavise od pola. Iako se i muškarci i žene više odmaraju nego pre pandemije, kod muškaraca je došlo i do većeg porasta dužine spavanja i većeg smanjenja efikasnosti sna nego kod žena.
Životno doba je još jedan faktor koji pruža zanimljive uvide. Iako su sve starosne grupe spavale duže, efikasnost sna se smanjuje kako idemo ka ljudima u starijem životnom dobu . Izuzetak su osobe stare između 20 i 39 godina, kod kojih je došlo skoka efikasnosti sna. Isto tako, ova starosna grupa je jedina kod koje je došlo do značajnog porasta i dužine i efikasnosti sna.
Kako možete da poboljšate kvalitet sna
Često se kaže da zdrav san za prosečnu odraslu osobu iznosi 8 sati tokom noći. Međutim, kako pokazuju rezultati, kvalitet sna može biti važan faktor koji treba uzeti u razmatranje. Praćenje sna je jedan od načina na koje možemo bolje da razumemo obrasce spavanja kako bismo bolje spavali.
Mnogi Galaxy korisnici to čine, pri čemu 50 odsto korisnika Galaxy Watch satova prate svoj san barem jedno nedeljno. Od tog broja, 40 odsto to čini više od tri puta nedeljno. Da biste bolje upravljali svojim spavanjem, pogledajte ove savete za korišćenje Galaxy Watch satova i razmislite o njima kako bi vam svaka noć sna donela što više odmora.
Pratite svoje obrasce spavanja: Rezultati spavanja vam pružaju detaljne podatke o tome kada se ušli u dubok san, REM fazu i kako vreme spavanja i buđenja varira.
Bolje razumite kvalitet svog sna: Uz praćenje nivoa kiseonika u krvi i detekciju hrkanja, može da saznate više o svojim obrascima spavanja, kao i o svom opštem zdravlju.
Probajte program treninga sna: Uz trening sna, dobijate prilagođen program vodiča za san zasnovan na vašim postojećim navikama, predstavljenim jednim od osam simbola životinja, kako biste bolje razumeli i poboljšali svoj san.
Postavite idealno okruženje za spavanje: S obzirom da je to gde spavate jednako važno kao to kako spavate, razmislite da postavite automatska podešavanja kontrole temperature i svetla u svom domu kako bi okruženje bilo idealno za odmor.
Kada je reč o spavanju, duže trajanje ne znači obavezno i bolji kvalitet. U svrhu ove analize, dužina se odnosi na količinu vremena u krevetu dok pokušavamo da spavamo, dok efikasnost sna meri procenat vremena u krevetu koje stvarno provedemo spavajući.
Zapravo, uprkos tome što ljudi u svim zemljama u proseku duže spavaju nego pre pandemije, došlo je do ukupnog pada efikasnosti sna.
Pored toga, rezultati zavise od pola. Iako se i muškarci i žene više odmaraju nego pre pandemije, kod muškaraca je došlo i do većeg porasta dužine spavanja i većeg smanjenja efikasnosti sna nego kod žena.
Životno doba je još jedan faktor koji pruža zanimljive uvide. Iako su sve starosne grupe spavale duže, efikasnost sna se smanjuje kako idemo ka ljudima u starijem životnom dobu . Izuzetak su osobe stare između 20 i 39 godina, kod kojih je došlo skoka efikasnosti sna. Isto tako, ova starosna grupa je jedina kod koje je došlo do značajnog porasta i dužine i efikasnosti sna.
Kako možete da poboljšate kvalitet sna
Često se kaže da zdrav san za prosečnu odraslu osobu iznosi 8 sati tokom noći. Međutim, kako pokazuju rezultati, kvalitet sna može biti važan faktor koji treba uzeti u razmatranje. Praćenje sna je jedan od načina na koje možemo bolje da razumemo obrasce spavanja kako bismo bolje spavali.
Mnogi Galaxy korisnici to čine, pri čemu 50 odsto korisnika Galaxy Watch satova prate svoj san barem jedno nedeljno. Od tog broja, 40 odsto to čini više od tri puta nedeljno. Da biste bolje upravljali svojim spavanjem, pogledajte ove savete za korišćenje Galaxy Watch satova i razmislite o njima kako bi vam svaka noć sna donela što više odmora.
Pratite svoje obrasce spavanja: Rezultati spavanja vam pružaju detaljne podatke o tome kada se ušli u dubok san, REM fazu i kako vreme spavanja i buđenja varira.
Bolje razumite kvalitet svog sna: Uz praćenje nivoa kiseonika u krvi i detekciju hrkanja, može da saznate više o svojim obrascima spavanja, kao i o svom opštem zdravlju.
Probajte program treninga sna: Uz trening sna, dobijate prilagođen program vodiča za san zasnovan na vašim postojećim navikama, predstavljenim jednim od osam simbola životinja, kako biste bolje razumeli i poboljšali svoj san.
Postavite idealno okruženje za spavanje: S obzirom da je to gde spavate jednako važno kao to kako spavate, razmislite da postavite automatska podešavanja kontrole temperature i svetla u svom domu kako bi okruženje bilo idealno za odmor.